Hay varios aspectos a considerar, lo primero es una mente sana desde el punto de vista físico, la sede más conocida de nuestra mente es el cerebro y el cerebro es aquella estructura que tenemos en el interior de nuestra cabeza. Una pieza de asombrosa complejidad, delicada como un encaje de novia y el instrumento de toda nuestra actividad corporal, emocional, mental y también espiritual. Los aspectos físicos dicen relación con una adecuada alimentación que integre una importante cantidad de complejo B (muchísimo) y colina, ácidos grasos de buena calidad como el oliva, el sésamo, la maravilla, y glucosa de buena procedencia como frutas y verduras.
Sin embargo enfoquemos la concepción de “mente” desde una óptica diferente, desde la capacidad de producir una maravillosa calidad de pensamientos. A estas alturas ya todos hemos oído hablar de la importancia de los pensamientos como generadores de nuestra realidad. Una mente sana es aquella que está en armonía, en paz, creando belleza desde bellos pensamientos, creando paz desde pensamientos en paz y creando abundancia de amor desde pensamientos de amor.
Ahora a lo concreto. ¿Cómo lo hacemos?
Una alternativa, quizás una invitación, es la terapia de Programación Neurolingüística (PNL) como instrumento de cambio, pero ¿Qué es la Programación Neurolingüística?
Según la terapeuta María Inés Pumarino, la PNL es el: “manual de instrucciones del más potente computador jamás creado”, refiriéndose al cerebro y al sistema nervioso. Para ella el cerebro es pieza clave para la vida pues de él depende el correcto funcionamiento de nuestro organismo, de nuestro sistema de ser humano.
Desde nuestro cerebro se organiza la vida y también los pensamientos. Para la terapeuta “nuestro cerebro es el que piensa, y con nuestros pensamientos creamos TODO, todo lo que sentimos y todo lo que hacemos, decidimos, creamos, sufrimos y disfrutamos, amamos y odiamos”, en fin, toda la gama de emociones y sentimientos se origina ahí.
Todos hemos pensado alguna vez en realizar un cambio de conductas o de hábitos con facilidad y rapidez. ¿Quién no ha querido dejar de fumar sin dolor o dejar de comer? Lograr el cambio sin sufrir en el proceso. Según la experiencia de la terapeuta por medio de la PNL se puede desarrollar una vida entretenida y apasionante, estar siempre en una actitud positiva. Por medio de esta terapia se puede conseguir una autoestima en permanente expansión, tener confianza en sí mismo o superar temores.
Aunque suene como a liquidación de tienda, la verdad es que nos gustaría acceder a todas esas cosas, y para bien de todos es posible lograrlo. Así lo grafica con su experiencia María Inés Pumarino: “Aprender a conocer cómo funciona mi mente ha sido el primer paso que me ha permitido acercarme a esas metas, y eso lo he logrado por medio de la Programación Neurolingüística - y también a través del budismo-, ahora puedo estar mas tiempo sintiéndome bien y feliz por sobre la depresión y la amargura, y aunque todavía no consigo llegar a ese estado el cien por ciento del tiempo, estoy muy cerca, y este estado de bienestar cualquier persona lo puede lograr”.
En síntesis, existen diversos tipos de terapias para mejorar nuestra calidad de vida, la PNL es una y está a nuestro alcance.
Las emociones activan en el organismo una relación armónica o desequilibrada entre la persona y el mundo que le rodea. El gran abanico de sentimientos que experimenta influye en el comportamiento que ejerce en todas sus actividades y relaciones, siendo estos clasificados como buenos o malos y no como experiencias de la vida.
Sin embargo, para el aprendizaje se requiere identificar y valorar los diferentes estados de los sentimientos, las emociones contrarias entre sí por ejemplo, tales como la tristeza versus la felicidad, intervienen modificando el comportamiento de las personas.
El inconsciente colectivo y la gran gama de estímulos externos inducen a seguir patrones ajenos a la naturaleza interna propia de cada persona, comenzando la adquisición de creencias y fantasías en torno al tema de ser feliz, o bien de qué es ser exitoso en la vida.
El Sistema límbico tiene por función controlar la vida emotiva, la capacidad de sentir, desear, dejarnos afectar por el entorno y vivenciar estados emocionales de calidez, amor, rabia, felicidad, períodos de depresión y motivaciones básicas, siendo capaz de registrar el pasado y el presente. Este solo sistema de nuestro cerebro es determinante en el balance emocional interno y externo.
El comportamiento humano es un conjunto de factores psico-emocionales que hacen que las personas sean únicas e irrepetibles. Esto quiere decir que todos tenemos ciertas experiencias en común, pero lo que nos hace diferentes es el cómo las vivenciamos y los comportamientos adquiridos que ejercemos a partir de aquello.
Entendido esto, es posible hacer modificaciones de estos comportamientos, especialmente de aquellos que son recurrentes y con resultados no deseados, que nos hacen tener una percepción errónea de nuestras relaciones con el entorno y nuestra propia existencia.
¿Cómo vivir con deseo? ¿cómo hacer para mantener el deseo en la pareja? ¿ cómo motivar a la mujer para que tenga más ganas? y otras de todas relacionadas con el deseo.
Todos andamos por la vida persiguiendo al deseo “en todas sus expresiones” para estar motivados a hacer, a crear, a generar, a compartir.
El deseo sexual es el tema de todos y preocupación de la mayoría.
Pero detrás de todas estas preguntas aparece un factor común relacionado con la costumbre, el aburrimiento, la falta de espacio y de tiempo.
Y de aquí que yo les preguntaba qué cosas hacen en pareja, que no sean sexuales, qué actividades comparten, qué recreación tienen, cual es la frecuencia en que los realizan. Muchísimas parejas no tienen casi momentos de pareja sobre todo aquellas que tienen hijos.
Y lo único que se les ocurre hacer juntos si en algún momento pueden es salir a comer algo a fuera, y las más arriesgadas tal vez comparten una película en un cine.
Cómo cualquier relación sin tiempo ni espacios propios se termina, y sucede con personas que se aman pero olvidaron que antes de todo eran una pareja y que desde esa pareja surgió la familia y todo lo demás.
Las parejas necesitan su cuidado para eso un tiempo que las alimente y las ayude a crecer.
Las actividades son una hermosa y excelente forma de cultivar el amor, el encuentro y por tanto el deseo sexual.
Tal vez no abundan las ofertas para hacer en pareja y un poco tengamos que pedirle a nuestra imaginación y creatividad.
Anímate a jugar con tu pareja, buscar un juego que se adecue a sus gustos
y la forma en que les gusta divertirse, toda la vida es para disfrutarla y el juego no es algo que se haya terminado cuando niños, jugar alarga la vida porque estimula el humor y genera endorfinas por lo tanto aumenta el deseo sexual.
Yo misma viendo la escasez de posibilidades para compartir de a dos, diseñé una velada muy divertida, romántica y emocionante para jugar en parejas. Es una propuesta para recrearse, para distenderse, para divertirse y también para inspirar la complicidad en la pareja.
Estoy trabajando creando un nuevo juego para parejas en forma mensual, para que más parejas se animen a jugar y a celebrar todos los días su amor.
Toda tu vida puede ser una oportunidad, todos los días puedes renovar tu elección, algunos con grandes fiestas y otros en un pequeño detalle. Recomiendo a los matrimonios que tal vez ya pasó, quien sabe qué tiempo, desde la última vez que hicieron algo de a dos, a los que lo intentan de vez en cuando: una salida empieza con un día y un horario. Un momento simple, un paseo caminando, un encuentro en otro lado, un te caliente en algún café. Tu eliges todos los días a la persona que está a tu lado, todos los días puedes decírselo.
Entonces te propongo hoy juegues con tu marido o mujer, comienza con una sola pequeña acción.
La respuesta está en que el ser humano es inconsciente de sus procesos vitales, entonces no basta con solo respirar por supervivencia, hay que aprender a hacerlo.
No es un secreto que las culturas ancestrales como el Yoga, la Meditación y el Tai Chi estén cimentadas en la correcta respiración.
Para poder beneficiarte de la respiración como método de sanación lo primero que debes aprender es a ser consciente de ti, de tu cuerpo, de tus procesos internos, y aprender a manejar tu mente para situarte en el aquí y en el ahora. No será tarea fácil, pero es cosa de entrenamiento.
Siempre estás preocupado de lo que tienes que hacer más tarde, o mañana, o la carrera que quieres que estudie tu hijo. Es condición natural del ser humano vivir en razón al futuro, pero paradójicamente este nunca llega, porque siempre será el mañana. Por otra parte, cuando tienes recuerdos bellos, o traumáticos, te sitúas en el pasado, lo que fue, lo que extrañas, lo que no volverá y te lamentas, te estancas y sufres, te vuelves presa de tus recuerdos entregándote al sufrimiento, puesto que el pasado por su condición, jamás volverá.
Es por ello que varias disciplinas milenarias han concluido que la mayor dificultad del ser humano es la de situarse en el presente y
vivirlo como tal. Probablemente muchas de las patología que sufrimos guardan relación con haber disociado al sujeto de su ser.
Cuando logres una correcta respiración podrás gozar de buena salud, sentirás mayor vitalidad, además lograrás una mejor oxigenación y con ello, favorecerás la circulación sanguínea y por supuesto, una placentera e inimaginable relajación.
Por ejemplo, el Yoga utiliza como uno de sus pilares la respiración con la finalidad de potenciar la oxigenación de la sangre y del cerebro, y también para controlar el prana, energía que conduce al control de la mente. Mediante el Pranayama, practicado en la escuela de Raja, se busca calmar la respiración, el corazón y los sentidos.
El Vipassana, técnica de meditación que enseñó Buddha legada hasta nuestros tiempos concibe la respiración como el primer paso para lograr domar y concentrar la mente, tienes que “observar” la respiración para luego fijar la atención en el cuerpo y sus procesos, observar las sensaciones sutiles y las burdas o desagradables, sin hacerse parte de ellas, solo observar las cosas tal y como son y no como quisieses que fueran. Al lograr esta abstracción y a medida que afinas la técnica te irás liberando de la desdicha y experimentarás la felicidad
auténtica.
En el caso del Tai Chi la respiración,
tanto como la concentración juegan un papel fundamental pues los movimientos deben estar en armonía a la respiración. Al igual que las otras disciplinas mencionadas, en el Tai Chi es necesario ser conciente de nuestro tipo de respiración, sí es profunda, rítmica o alterada, suave o brusca o si está bloqueada. En esta disciplina se da mayor importancia a la respiración abdominal para su correcto desarrollo.
Ahora que conoces los beneficios de esta práctica vital, elige la disciplina que más te haga sentido y comienza a practicarla, unos minutos al día bastarán para que comiences a experimentar sus beneficios. Con el tiempo verás que tu disposición y energía son mucho más positivas frente a situaciones que antes no podías manejar. Date unos minutos y respira.
Muchas personas sufren noche a noche problemas para dormir, estas dificultades varían entre conciliar, mantener y preservar el sueño. Lo que pocos saben es que estas complicaciones en muchos casos se relacionan con la mantención de un estilo de vida que dificulta la obtención de un descanso reparador.
Existen una serie de hábitos y prácticas que colaboran a que las personas logren un sueño reparador, estos pueden dividirse en algunas áreas:
• Dieta: Mantener una dieta liviana y evitar consumir estimulantes como bebidas cola, cafeína, teína, nicotina, cacao, chocolate, alcohol o medicamentos con estas sustancias durante la tarde, favorece un adecuado descanso nocturno. Asimismo comer alimentos livianos antes de dormir, tener una cena pequeña rica en lácteos, fibra y verduras beneficia un buen desarrollo del sueño.
• Deporte: Hacer ejercicio todos los días durante 30 minutos contribuye al descanso durante la noche, tener una actividad física regular y constante ayuda no solo a mejorar el sueño sino también a liberar tensiones y desintoxicar el cuerpo.
• factores Medioambientales: tener una cama confortable, proveerse de la temperatura y silencio adecuados para conciliar y mantener el sueño es fundamental para dormir satisfactoriamente, además de elegir como vestimenta fibras naturales como el algodón y ropa holgada a la hora de acostarse beneficia el buen dormir.
• Rutina: Programar una rutina antes de dormir ayuda a preparar al cerebro para esa actividad: lavarse los dientes, ponerse pijama, acostarse todos los días a la misma hora, son buenas prácticas para inducir el sueño. ocupar la cama sólo para dormir y tener sexo es otra recomendación importante. Evitar ver televisión, comer, o trabajar en la cama ya que el cerebro tiende a asociar ese lugar con las actividades que realizamos allí a menudo.
• Aislar el Stress: el stress es el gatillante de la mayoría de los problemas de sueño, por eso, realizar actividades relajantes antes de dormir aumenta el “entrar en sintonía” con el acto de dormir, estas pueden ser: leer, escuchar música, darse una tina o una ducha caliente, hacer estiramientos suaves, meditar, etc.
A menudo me visitan personas que no pueden dormir porque tienen pensamientos preocupantes y repetitivos durante la noche, o porque sufren de angustia una vez que cae el sol. Para ellos les recomiendo además de seguir los consejos anteriormente descritos, realizar una breve reflexión nocturna; esto es escribir y enumerar las diferentes preocupaciones que los desequilibran en ese momento, luego ordenarlas según su nivel de importancia, desde la que le causa mayor preocupación hasta la menos importante en ese momento. Como tercer paso propongo idear posibles soluciones no sólo enfocadas al problema sino a lo que usted puede hacer para que no le afecte de la manera que lo hace. Seguir día a día los avances en el camino a dar solución a los problemas que le afectan es el cuarto paso del ejercicio para “descongestionar” la mente de un exceso de pensamientos y emociones vividos durante el día. La meditación y ejercicios de relajación son otras dos herramientas que enseño a quienes sufren de exceso de preocupaciones en la noche y que ayudan a purificar la mente y lograr un mayor equilibrio interno.
Recordemos que siempre podemos aprender nuevas formas para mejorar nuestra calidad de vida, cambiar hacia la obtención de hábitos más saludables y responsables con nosotros mismos es aspirar a ser personas completas y felices.
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